Советуют врачи

Николай Михайлович Амосов хорошо известен у нас в стране и за рубежом - хирург с мировым именем, действительный член Академии наук Украины, академик Российской академии медицинских наук, автор многих популярных книг о здоровье, человек, поставивший на себе "эксперимент по омоложению".

      Сам Амосов в течение многих лет выполнял примерно один и тот же комплекс:
1. Наклоны вперед, пальцы (а лучше - вся ладонь) касаются пола. Голова наклоняется вперед-назад вместе с туловищем.
2. Наклоны в стороны, ладони скользят вдоль туловища: одна - вниз до колена и ниже, другая - вверх до подмышки. Голова наклоняется влево, вправо вместе с туловищем.
3. Поднимание рук с забрасыванием их за спину. Ладони касаются противоположных лопаток. Наклоны головой вперед-назад.
4. Вращение туловищем с максимальным объемом движений. Пальцы сцеплены на высоте груди, руки двигаются вместе с туловищем, усиливая вращения. Голова тоже поворачивается в стороны в такт общему движению.
5. Поочередное максимальное подтягивание ног, согнутых в коленях, к животу в положении стоя.
6. Сидя на табурете, ноги вытянуты, носки закреплены. Максимальные наклоны назад и вперед.
7.Приседания, держась руками за спинку стула.
8.Отжимания от дивана.
9.Подскоки на одной ноге.
     Каждое упражнение делается в максимально быстром темпе по 100 раз. Весь комплекс занимает 25 минут. Начинать нужно с 10-кратного повторения каждого упражнения, ежедневно прибавлять по 10 повторов. Амосов считал, что меньше 20 делать бесполезно - не будет эффекта. Хорошо к гимнастике добавлять 5 минут бега на месте.

Комплекс упражнений для профилактики простудных заболеваний
     Улучшает работу щитовидной железы, выводит слизь из носовых и лобных пазух.

Обязательное условие проветрить помещение,  чистый пол или коврик, облегченная одежда, а в период эпидемии систематичность в выполнении упражнений.