Гимнастика для глаз

Гимнастика для глаз – это специальный комплекс упражнений, позволяющий снять на­пря­же­ние с глаз­ных мышц, одновременно укрепив их. Тренировки для глаз следует про­во­дить ре­гу­ляр­но и по нескольку раз за день, особенно в том случае, если Ваша ра­бо­та со­пря­же­на с напряжением зрения.

Гимнастику для глаз следует применять в обязательном порядке тем, кто много времени про­во­дит за ком­пью­те­ром, много читает, выполняет работу, требующую постоянной кон­цен­тра­ции вни­ма­ния, занимается спортом, предполагающим натуживание, а так же ре­ко­мен­ду­ет­ся вы­пол­нять всем остальным в качестве профилактики. Так же, кроме ком­плек­са уп­раж­не­ний для глаз, рекомендуется позаботиться о питательных веществах, не­об­хо­ди­мых для ре­ге­не­ра­ции ор­га­ни­чес­ких тканей. В связи с этим Вам следует до­ба­вить в ра­ци­он пи­та­ния определенные продукты и, возможно, купить витамины, пос­коль­ку про­дук­ты пи­та­ния Вы, скорее всего, покупаете в магазине и, соответственно, не мо­же­те быть уве­ре­ны в их ка­чес­тве.

Название	Назначение	Недостаток	Продукты	Норма в сутки
А	Нормализует работу клетчатки	Ухудшение зрения в сумерках	Печень, сливки, рыбий жир, абрикосы	1,5-2,0 мг
С	Дает тонус мышцам	Быстрая утомляемость, кровоизлияния	Картофель, перец, морковь, яблоки, шиповник, помидоры	70-100 мг
В1 (тиамин)	Нормализует проводимость нервных тканей	Быстрая утомляемость, нервозность	Красное мясо, печень, орехи, мед и овощи	1,5-2,0 мг
В2 (рибофлавин)	Участвует в аэробном гликолизе	Кровоизлияния, хрупкие сосуды	Яблоки, дрожжи, пшеница	3,5-5,0 мг
В6	Успокаивает нервную систему	Перенапряжение глазных мышц	Рыба, кукуруза, капуста, пшеница	2,0-3,0 мг
В12	Нормализует кровообращение	Повышенная утомляемость	Яичный желток, виноград, петрушка	0,005 мг
Калий	Строительный материалы для мягких тканей	Дегенеративные изменения в тканях глазных мышц	Мясо, молочное, рыба, картофель, мед, изюм и злаки	2-3 гр

Комплекс гимнастики для глаз

Пальминг – это упражнение, которое позволяет полностью расслабить глаза. Суть уп­раж­не­ния зак­лю­ча­ет­ся в том, чтобы закрыть глаза ладонями так, чтобы сквозь них не по­сту­пал свет, то есть, чтобы даже с открытыми глазами Вы ничего не видели. Когда Вы убе­ди­тесь, что Вам со­вер­шен­но ничего не видно, Вы можете закрыть глаза и подумать о чем-то при­ят­ном. В момент расслабления глаз желательно расслабиться полностью, поэ­то­му Вам ну­жно упе­реть локти в стол, удерживая спину и голову в вертикальном по­ло­же­нии. Вы­пол­нять это уп­раж­не­ние для глаз рекомендуется каждый час активного на­пря­же­ния зре­ния в те­че­ние 30-90 секунд.

Письмо носом – это упражнение позволяет не только расслабить мышцы глаз, но ещё и при­вес­ти их в то­нус. Суть упражнения заключается в том, чтобы закрыть глаза и ри­со­вать или пи­сать кон­чи­ком носа. Вы просто мысленно представляете себе, что Ваш нос – это руч­ка, а затем с закрытыми глазами представляете себе, что что-нибудь пи­ши­те или ри­су­ете. Это звучит глупо, но такое простое упражнение позволит Вам из­бе­жать пере­на­пря­же­ния мышц глаза в течение рабочего дня.

Сквозь пальцы – это ещё одно упражнение из комплекса гимнастики для глаз, которое ре­ко­мен­ду­ет­ся вы­пол­нять пря­мо во время рабочего дня. Целью упражнения является рас­фо­ку­си­ро­ва­ние глаз, для чего Вы отводите ладонь от глаз на небольшое расстояние, бук­валь­но 10-15см. Напротив Ваших глаз должны находиться пальцы, которые не­об­хо­ди­мо раз­ом­кнуть, пос­ле чего Вы должны медленно и плавно водить голову влево и впра­во, гля­дя меж­ду паль­ца­ми. Если Вы все сделаете правильно, Вам покажется, что Ва­ши ру­ки дви­га­ют­ся.

Сведение глаз – это взгляды на кончик носа или межбровье одновременно двумя гла­за­ми. Уп­раж­не­ния вы­пол­ня­ют­ся на вдо­хе, медленно и подконтрольно, с фиксацией взгля­да в ко­неч­ной точке на 2-3 секунды. После фиксации взгляда необходимо на вы­до­хе вер­нуть гла­за в исходное положение, а затем закрыть их на 2 секунды и сделать глу­бо­кий вдох и вы­дох, после чего повторить упражнение 5-10 раз. Обычно упражнения вы­пол­ня­ют вмес­те, спер­ва смотрят на межбровье необходимое количество подходов, а за­тем на кон­чик но­са.

Взгляды в сторону – это классическое упражнение из гимнастического комплекса для глаз, ко­то­рые так же вы­пол­няются медленно и подконтрольно. Все упражнения вы­пол­ня­ют­ся без на­ту­жи­ва­ния и на вдохе, поэтому, когда Вы максимально далеко смо­три­те в сто­ро­ну, Вы, тем не менее, не должны испытывать дискомфорта. Посмотрели мак­си­маль­но вле­во, за­тем верните взгляд в исходное положение, посмотрите мак­си­маль­но впра­во, в кон­це цикла закройте глаза на 2 секунды. Выполнять упражнение сле­ду­ет до 10 под­хо­дов за раз.

Взгляды в углы – это взгляды в верхние и нижние углы, которые выполняют на вы­до­хе. Спер­ва Вы смотрите в верхний угол, затем возвращаете взгляд в исходную точ­ку, пос­ле че­го смотрите в нижний угол, возвращаете взгляд в исходную точку, смо­три­те в про­ти­во­по­лож­ный вер­хний угол, затем нижний. Возвращать глаза в исходную точ­ку не­об­хо­ди­мо на вы­до­хе, всего выполняется 3-5 циклов.

Повороты глаз – из нижней точки, когда глаза находятся на «шести часах», повернуть взгляд по ча­со­вой стрел­ке до 12, что выполняется на вдохе. С «12 часов» взгляд против ча­со­вой стрел­ки, на выдохе, возвращают в исходную позицию, затем снова, на вдохе, под­ни­ма­ют на «12 ча­сов», но уже против часовой стрелки. Таких кругов выполняют 5-6, за­тем за­кры­ва­ют гла­за и от­ды­хают 10-15 секунд.

Примечания* Все упражнения выполняются подряд, выполнять тренировку для глаз мож­но 2-3 раза в день, а упражнения для расслабления глаз выполняются ежечасно или, по край­ней ме­ре, каж­дые 2-3 часа. Начинать комплекс следует с облегченного варианта, ког­да вмес­то 10 пред­по­ла­гае­мых под­хо­дов, применяются только 5. Спустя 3-4 недели ком­плекс мож­но вы­пол­нять пол­нос­тью на 100%. Помните, лучше долго идти к на­ме­чен­ной це­ли, чем бе­жать в не­пра­виль­ном направлении!