Табата (или протокол Табата) - это один из самых эффективных
способов интервальной тренировки.
Это ссылки, посмотрите!!!!!!!
Классическая Табата ( также встречается название
"Протокол Табата") − это тренировка с несколькими интервалами по 20 и
10 секунд. Сначала 20 секунд максимально интенсивной работы и 10 секунд отдыха,
такие циклы повторяются 8 раз подряд и составляют в общей сумме 4 минуты.
Высокая интенсивность, интервальная тренировка, также
называется Высокая Интенсивная Тренировка (ВИТ), краткосрочные упражнения
представляет собой расширенную форму интервальных тренировок, стратегия
упражнения - чередование периодов краткосрочных интенсивных анаэробных
упражнений с менее интенсивным периодом восстановления.
ВИТ (высокая интенсивная тренировка) является формой
сердечно-сосудистых упражнений.
ОСОБЕННОСТИ
Табата хороша тем, что будет одинаково тяжелой, как для
новичка, так и для олимпийского чемпиона.
Для Табаты нужно правильно подбирать упражнения. Отлично
подходят: подтягивания, отжимания, приседания, различные выпрыгивания из седа,
"берпи", махи ногами, подскоки, любые виды выпадов и др.
ГЛАВНЫЕ ПРЕИМУЩЕСТВА ТАБАТЫ
тренировка сердца, ускоренное сжигание подкожного жира
Тренировка занимает всего 4 минуты и поэтому намного легче
заставить себя сделать 1 круг Табаты, чем часовую тренировку или пробежку.
Тренировка очень сильно ускоряет метаболизм (обмен веществ),
активизирует в организме процессы сжигания жира и всего лишнего,
этот эффект длится в течении 48 часов после тренировки
Выполняя тренировку Табата, вы становитесь намного выносливее, быстрее и координированее.
Это отличная тренировка для сердца и дыхательной системы,
особенно, если использовать ее с умом и без фанатизма:)
Можно используя эти примеры, составить свой комплекс, который подходит лично для вас
Комментариев нет:
Отправить комментарий